abneyのカラダマガジン

フィットネスインストラクター油田 豪(あぶた ごう)がダイエットや健康について語っていきます。

アンチエイジングのために覚えておきたいフィトケミカル

こんにちは。 フィトケミカルの記事を書きましたんで、今回はフィトケミカルの種類と効能をざっと書いていきたいと思います。以前の記事でも書いてますが、フィトケミカルってそもそもは植物が自分の身を守るために作り出した「毒」なので大量に摂取するのは…

アンチエイジングにフィトケミカルだ!!

こんにちは。 アンチエイジングのための「ホルミシス」のお話を書きましたので、今回はホルミシスを起動させるための「フィトケミカル」について書いていこうかと思います。 ホルミシスの記事はこちらから↓ www.abney.fit 以前の記事でも書きましたがフィト…

若返るためのホルミシス入門!

こんにちは。 今回はアンチエイジングのための「ホルミシス」のお話。 ホルミシスってのは簡単に言うと、「身体に少量の毒を与えて若返ろう!」って考え方です。「毒」と書くとなおさら危険な感じがしますが、ホルミシスの考え方で言えば運動も毒の一種。例…

ダイエット目的じゃなければサウナは超オススメな話

こんにちは。 個人的なお話ですが、最近サウナにハマっております。 以前、「サウナに入ってたくさん汗をかいてもダイエット効果があるわけじゃないよ」ってお話は書きましたが、効果が無いのはあくまで「ダイエット」に関してで、実はサウナは様々な健康効…

体力に自信がない人は運動前にコーヒーを飲むと良いかもしれない!

こんにちは。 先日、「コーヒーに含まれるカフェインが筋肉痛を和らげてくれる!」って内容の記事を書いたんですが、カフェインは運動中のパフォーマンスもアップしてくれるとのこと。今回はそのお話。 ちょっとだけ専門的なお話から入りますが、人間が身体…

あらためてお酒とダイエットの関係性について

こんにちは。 私自身がわりとお酒好きなもんでして、あまり声を大にして言いにくい事なんですが、このブログでも以前から書いてますように、お酒はダイエットの大敵なんですね。今回は自戒の念も込めてお酒とダイエットのお話を。 以前の記事はこちらからど…

食べ過ぎてしまうのは食事に集中してないからかもしれない!

こんにちは。 人間って食べた食事の量を自分で把握しているつもりでも、実は思ったよりも食べていることが多いです。今回はそんなお話。 ダイエットをしている時なんかに、きちんと食事の量、摂取したカロリーを管理しているはずなのに一向に成果が出ないこ…

筋肉痛予防にカフェインが効く話

こんにちは。 仕事柄、筋トレを習慣としているのですが、いかんせんハードにトレーニングによって筋肉痛に悩まされる事も少なくないわけです。筋トレは長年しているので筋肉痛と日常を共にするのは慣れたものの、筋肉痛を何とか軽くできないかとは思う次第で…

クエン酸で疲れはとれるのか問題

こんにちは。 一昔前に「クエン酸が疲労に効く!」なんて言われましたが、実際のところはどうなのか、今回はクエン酸についてお話を。 そもそもなぜクエン酸が疲労に効くと言われ始めたのかなんですが、人間の身体に「クエン酸回路」っていうエネルギーを作…

映画を見る前に餅を食べると途中でトイレに行かなくてすむ!?

こんにちは。 ちょっと前にTwitterで流行になった話題なんですが、タイトルの通り、映画を見る前に餅を食べておくと上映中にトイレに行かなくてすむってお話なんですが、これは実際のところどうなのか。 私自身が映画をそんなに観ない人間でして実際に試す機…

超ダイエットレシピ「タラとキノコのレンジ蒸し」

こんにちは。 先日、タラが最強のダイエット食材かもしれないって記事を書きましたので、今日は久しぶりの超ダイエットレシピ。タラを使った簡単料理をご紹介。 www.abney.fit 用意する材料はこちら2人前の分量を記載しております。私は大食いなので1人でこ…

食べるほど痩せる!?今が旬の最強ダイエット食材!!

こんにちは。 ダイエッター御用達の定番食材と言えば圧倒的に鶏むね肉なんですが、今日は鶏むね肉をもしかしたら超えるんじゃないかという最強ダイエット食材のお話を。 その食材とは「タラ」です。 タラは通年漁獲される魚なんですが、産卵期に向けて浅場に…

お手軽に意思を強くするための心拍変動トレーニング!!

こんにちは。 このブログでは度々、メンタルについても書いておりますが、今回は意思を強くするための「心拍変動」についてのお話。 「そもそも心拍変動って何なの?」って話なんですが、人間の心臓は常に拍動しているんですが、心臓がドクンと動いて、次に…

気づかずに摂取しているアレで集中力が下がってしまってるかもな話

こんにちは。 「食べたものはメンタルにも影響を与えるよー!」って話も過去に書いてきておりますが、今日は集中力を下げてしまう栄養素について。 2年ほど前に行われましたオハイオ州立大学の有名な研究がありまして、女性を対象に集中力がどれくらいある…

唐辛子ってめちゃくちゃ優良食材かもしれない話

こんにちは。 以前の記事で、唐辛子に含まれるカプサイシンがダイエット効果を少しだけ加速させてくれるよってお話をしましたが、唐辛子はその他にも身体に有用な働きをしてくれますんで、今日は唐辛子のお話を。 前述しました唐辛子のカプサイシン。ますは…

脳の若さを保ちたい人もルテインだ!!な話

こんにちは。ちょっと色々と立て込んでおりましてしばらく更新ができませんでした。また折を見て更新していこうと思いますので、どうぞよしなに。 以前の記事で、「ホウレン草なんかに含まれるルテインが目の健康に良いよー!」って話を書いたんですが、この…

アンチエイジングのためのAGEs対策!!

こんにちは。 以前ちょろっとAGEsについて書きましたが、老化を予防したければAGEsの対策をガッツリしていくのが吉。今回はAGEs対策のお話。 まずはおさらいから、AGEsってのは「終末糖化産物(Advanced Glycation Endprodacts)」の略でして食事などで摂取し…

打たれ強いメンタルを作るには肉を食べる!!

こんにちは。 「メンタルが強くなりたい」っていう方はわりと多いんじゃないかと思いますが、食事で摂取する栄養素がメンタルへ影響を与えることはわりと軽視されがちだなぁ・・・と思う次第であります。以前もオメガ3系脂肪酸、ビタミンD、マグネシウムあ…

目を守るにはルテインだ!!

こんにちは。 年をとって目が悪くなったなんて方も多いのではないかと思われます。私なんかは中学生の頃から近眼でしたのであまり実感がないのですが、加齢によって目の機能ってのは衰えていきますんで、目の老化も少しでも食い止めていきたいところではあり…

「お酒の後のスポーツドリンク」で酔いが早くなるはウソ!!

こんにちは。 「お酒を飲んだ後にスポーツドリンクを飲むと酔いが回りやすくなる」なんて迷信が昔からありまして。私も以前は信じており、飲酒後の飲み物としてスポーツドリンクを飲まないようにしていました。有川浩さんの小説でも主人公がお酒を飲んだ後の…

筋トレをする人のためのアルコールのお話

こんにちは。 以前、「やっぱりお酒はダイエットに向いてないよー!」って記事を書いたんですが、アルコールは脂肪の燃焼をジャマするだけでなく、筋トレの効果も激減させて筋肉の成長の妨げになりますんで、かっこいい身体になりたいならアルコールに関して…

ブルーライトで健康になる!?

こんにちは。 みなさんもご存じかと思われます「ブルーライト」。テレビやパソコン、スマホの画面などから出る強い光です。一般的なイメージとしましては、寝る前にスマホなどを見ることによって睡眠が浅くなるなど、あまり良い印象を持たれていないと思われ…

あなたの頭が上手く働かないのは意外な事に原因があるかも!?

こんにちは。 コロナウィルスの後遺症の1つとして「ブレインフォグ」という症状が注目されているようです。ブレインフォグは直訳すると「脳の霧」といった意味なんですが、ぼーっとして仕事に手がつかなかったり、頭にモヤがかかったように考えがまとまらな…

老化したくないなら避ける!果糖ぶどう糖液糖!

こんにちは。 知らず知らずのうちに身体に悪い成分を摂ってしまっているってのはよくありまして、その代表格なのが今回ご紹介する果糖ぶどう糖液糖。清涼飲料水をはじめ、加工食品などによく使用されてる甘味料の一種です。 この果糖ぶどう糖液糖ってのは、…

最強アンチエイジング食材!?ブロッコリーの有効な食べ方

こんにちは。 先日、カラダづくりにはブロッコリーがいいぞ!!ってな記事を書きましたが、ブロッコリーは老化防止にもめちゃくちゃ役立つ超優良食材でもあったりします。今回はブロッコリーのアンチエイジング力と、そのパワーを最大限に引き出す食べ方につ…

かっこいい身体になるにはやっぱりブロッコリーだ!!な話

こんにちは。 先日、お客様から「ボディビルダー達はなぜみんなブロッコリーを食べるのか?」という質問を頂きまして、せっかくなのでお答えをブログでもシェアさせて頂こうかと思います。そんなわけで本日はブロッコリーの利点をご紹介。 ①高タンパク(野菜…

若返りたい人もテストステロンだ!な話

こんにちは。 以前、テストステロンについて書きましたが、テストステロンってのはやる気を出してくれたり体脂肪を減らしてくれたり集中力を高めてくれたりと、超大事なホルモンなんですよ。 www.abney.fit 以前の記事でも書きましたように、男性だけでなく…

低気圧からくる頭痛の対策案

こんにちは。 私自身、若い頃は気圧が原因で体調を崩すことはなかったんですが、ここ数年は低気圧で頭痛が起きることが多くなってきました。どうやら低気圧が原因の頭痛に悩まれる方は多いようなので、私自身の頭痛対策として調べたことを今回はシェアしよう…

身長を伸ばすには牛乳を飲むのがやっぱり正解だった話。

こんにちは。 昔から「身長を伸ばすにはカルシウムだ!」なんて言われております。私も幼少の頃は身長を伸ばすために牛乳をたくさん飲んだりしまして、私1人で1~2日で1パックを飲み切るので母親から牛乳があっという間に無くなるとお小言を言われたもの…

「30歳を過ぎると一気に太る!」は大ウソ!?

こんにちは。 年齢とともに太りやすく感じる方は多いようで「30過ぎると一気に太る」なんて発言をよく聞いたりするのですが、実際のところはどうなんでしょう。私自身も気持ちは若いつもりですが世間的には若いとは言えない年齢になってきておりますんで、…