こんにちは。
仕事柄、筋トレを習慣としているのですが、いかんせんハードにトレーニングによって筋肉痛に悩まされる事も少なくないわけです。筋トレは長年しているので筋肉痛と日常を共にするのは慣れたものの、筋肉痛を何とか軽くできないかとは思う次第です。
さて、タイトルにも書いてます通り、カフェインがどうも筋肉痛に効くようです。経験豊富なサイクリスト達を集めて自転車を漕いでもらうと共に、運動後にカフェインを摂取してもらうなんて研究がありまして。
結果としてはカフェインを摂取する事によって筋肉痛を軽減できたそうです。筋肉痛って「アデノシン」っていう疲労物質を脳の受容体がキャッチする事で起こるって言われてるんですが、カフェインがこの受容体のセンサーをブロックして、痛みを感じにくくするようです。
この研究では筋トレじゃなくてサイクリングが行なわれたんですが、おそらく筋トレでも効果が出ないということはないのではないかと思われます。筋肉痛を和らげたい方は運動後にコーヒーを飲むと良いかと。研究に使われたカフェインは体重１kgあたり３mgなんで、大体コーヒー１～２杯で充分かと思われます。
私自身はそもそもコーヒーが大好きでほぼ毎日飲みますし、集中力を高めるために筋トレ前にコーヒーを飲む事もしょっちゅうなんで、筋トレ後にコーヒーを追加しても現状より筋肉痛が軽くなるのはちょっと考えにくい気もするんですが、普段コーヒーをあまり飲まない方なら筋肉痛予防効果はあるかと思いますのでお試しあれ。
気をつけておきたいのは、あくまで「筋肉痛を和らげる」のであって、「筋肉のダメージを回復する」わけではないようなのでここはご注意を。
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