こんにちは。
なんだか今回は胡散臭い雰囲気のタイトルになってしまいましたが、「クレアチン」ってサプリがあるんですよ。もともとはアスリートのパフォーマンス向上が主な用途のサプリメントだったんですが、近年では色々と解明されてきてアスリート以外にも広く使われるようになってきたサプリメントです。今回はクレアチンのお話。
もともとクレアチンってのは人間の体内でも合成される物質なのですが、これをサプリメントとして摂取する事で前述の通り、アスリートのパフォーマンスアップに役立つとされてました。
有名になったのはバルセロナオリンピック男子100mで、クレアチンを日常的に摂取していたイギリスのリンフォード・クリスティという選手が、当時の世界記録だったカール・ルイスの記録を更新した上での金メダルを獲得した事がきっかけと言われています。
それからクレアチンは多くのアスリートに愛用されるサプリメントになったわけですが、近年では様々な効果がわかってきており、一般の方にも広く使われるようになってきています。
まずクレアチンは、まだちゃんと筋肉になる前の若い細胞（サテライト細胞）が筋肉細胞として成長する際に使われ、筋トレの効果がアップすると言われています。また、筋肉を分解させてしまう「ミオスタチン」という物質があるのですが、クレアチンはこのミオスタチンを減らす働きがあり、筋肉の分解も抑えてくれます。つまり筋トレ効果をアップして筋肉を増やすのに一役買ってくれるわけです。
また、クレアチンは身体のエネルギーの源である「ATP（アデノシン三リン酸）」という物質を作り出す働きもあり、疲労の回復にも役立ってくれます。ATPは特に運動の際に多く使われるため、運動をして疲れやすいという方は特にクレアチンはオススメのサプリメントになります。
さらにすごいのは、クレアチンは脳の働きを高めてくれることまでわかってきてまして、「クレアチンを摂取する事で頭が良くなる」なんて言われております。特に記憶力が向上する可能性があるなんてデータがあったりしまして、まだこの辺は完全には解明されていないものの、すごく夢のある話だと思っております。
そんなアスリートから一般の方まで超オススメ神サプリのクレアチン。私はGronGさんのサプリメントを使用しておりますが、この記事は案件とかではないので、みなさんが使ってみようと思った商品を選べばよいかと思われます。(GronGさんすみません。案件あればお待ちしております。)
使用方法としては、1日に一般の方なら３ｇ、アスリートなら５～６ｇを飲めばＯＫ。食後、もしくは糖質と一緒に摂ると吸収が良くなります。体質によっては一度にたくさん摂るとお腹を下してしまう可能性があるため、その場合は１～２ｇを複数回に分けて飲むと良いかと。
難点としましては、クレアチンは筋肉に水分を引き込む作用があるため、全身の水分量が増えることによって体重が増加してしまう事。別に脂肪が増えているわけではないので、一般の方は水分で増えた体重を気にするかだけの問題なのですが、格闘家や乗馬など、体重が重要なスポーツをされている方はお気をつけてどうぞ。
ちなみに私が調べた限りではGronGさんのクレアチンが1番コスパが良いと思われますので、コスパ重視で選ばれる方のためにリンクも貼っておきますね。
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