こんにちは。
タイトルを書いてみたら、なんだかアヤシイ健康法を紹介するブログみたいになってしまいました(苦笑)
さて本日はタイトル通り「冷水シャワー」のお話。難しい事はありません。冷水シャワーを浴びるだけという健康法です。
前々から試してみたいとは思っていたものの、私自身はどうにも冷たいシャワーを浴びるのが苦手でして、温泉施設なんかに行ったりした時には、水風呂に入る人たちをすごいなぁと思いながら温かい湯船につかっておりました。
しかし近年は夏の暑さが異常なもんで、7月のある日、「これだけ暑い日ならいける！」と試してみたところ、これがなかなか良い感じ。
今では毎日浴びるようになり、この記事を書いている時点で2週間ほど続いております。
このブログを読んでいるみなさんは私の話なんかより具体的なやり方やどんな効果があるのかの方が気になるかと思われますので、そろそろ内容も書いていこうかと。
まず、冷水シャワーの健康効果としては免疫力の向上やダイエット効果、メンタルを改善し集中力を挙げる、なんかが言われています。
冷水シャワー健康法って民間療法的なアヤシイ健康法みたいなイメージを持たれがちなんですが、きちんとした研究なんかも行われており、「冷水シャワーを1ヵ月ほど続けると仕事の病欠が減った！」なんてデータもあるほどです。
このメカニズムに関してはまだハッキリしていないようなんですが、今のところ「褐色脂肪細胞」の働きじゃないかと考えられております。
褐色脂肪細胞に関してはまだ解明されていない事も多いのでこのブログではほとんど書いてこなかったのですが、肩の後ろ、肩甲骨の間にある細胞で、免疫力向上の他に体脂肪の燃焼も促進する働きもあるなんて言われています。
冷水シャワーによって褐色脂肪細胞が刺激されることで免疫力が上がったり脂肪の燃焼が促進されてダイエット効果もあるという事です。
ただ、やっぱりこの辺はまだ解明されていない事も多い(特にダイエット効果に関して)んで、過信は良くないかもしれないですね。
個人的に冷水シャワーに期待してた効果としてはこの次でして、冷水によって身体が刺激を受けると交感神経が活性化され、アドレナリンなどのホルモンが分泌されて、集中力などパフォーマンスアップの効果があるってのも言われております。
なおかつ幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンなどの分泌も増えるため、メンタルも安定効果もありそうです。
実際に私が2週間ほど続けてみたところ、驚くほどの効果があった！
・・・とまでは言いませんが、なんとなく仕事中なんかに「最近、集中できてるなー」って感覚にはなれました。個人的には元々風邪なんかも引きにくいですし、体型管理はできてるつもりなんで、こちらに効果を感じましたね。
さて、冷水シャワーの具体的な方法に関しては前述しました通り、「冷たいシャワーを浴びるだけ」です。冷水シャワーの効果が褐色脂肪細胞によるものである可能性を考えると、肩の後ろあたりに意識的に当てると良いかもしれません(私自身は特に意識していませんが)
冷たいシャワーを急に浴びるのは気が引けるって方は前後で熱いシャワーを浴びてもＯＫだそうです。寒い季節なんかに行なう場合は熱いシャワーや湯船なんかと組み合わせた方が良さそうですね。
余談ですが、「褐色脂肪細胞は肩甲骨の内側にあるので肩甲骨を動かすと活性化する！」みたいな事を言う方がいますが、残念ながら今のところそんなエビデンスは無いようです。
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