こんにちは。なんだか釣りタイトルみたいになってしまいました(笑)
以前よりマグネシウム の重要性に関しては何度も書いていますが、マグネシウムは脳の働きにとって重要で睡眠にも影響を与えるし、足りていないとダイエットも捗らないっていう人間の身体にとっては多岐に渡って活躍をしてくれる栄養素です。
食材としてはアーモンド、栗、ひじき、ほうれん草、木綿豆腐なんかに含まれていまして、色んな食材に含まれてはいるものの、「これを食べれば一気に摂取できる！」みたいな食材が無いのがなかなか難しいところ。
私自身は元々サプリメントを使用していたんですが、自分の食事を振り返ってみて充分な量を摂れていると感じたので何年か前からサプリメントでの摂取をやめていました。
しかしながら最近はマグネシウムが不足しがちに感じてきましたので、食生活にこちらを取り入れてみました。
「にがり」です。
以前の様にサプリメントで摂取しても良かったんですが、常用するサプリメントの種類をあまりにも増やすのもどうかなーと思いましたので、マグネシウムを豊富に含むにがりを最近は使用しております。
商品によるんですが、私が使用しているものは15mlで142.5mgのマグネシウムが含まれています。成人男性のマグネシウムの推奨摂取量は320～370mlと言われてますんで、15mlで必要量の4割程度が摂取できるなら有用ではないでしょうか。
具体的には米を炊く時に少し混ぜたり、コーヒーなどにも数ml入れたりしております。飲み物なんかは入れすぎるをエグみのある味になってしまうので、ごく少量を色んなものに使っていますね。
あくまで私の体感なんですが、にがりを取り入れ始めてから数日で、なんとなく疲労感を感じにくくなったかと思います。
これまでに書いてきていますように、マグネシウムは睡眠を深さに影響する働きがあるのと、近年では筋肉の疲労回復にも重要ということもわかってきておりますので、もしかしたら効果が出ているのかもしれません。
サプリメントほど手軽ではないものの、取り入れやすく、それなりに効果も感じていますので、しばらく続けてみようと思います。
今回は私自身の近況報告みたいになってしまったので、最後にマグネシウムの主な働きをおさらい程度に書いておこうかと(笑)
以前、記事にしたものに関してはリンクして飛べるようにしておきます。良かったら参照頂ければ幸いです。
マグネシウムの働き
・脳の機能を正常に保つ
・骨の丈夫さも保ってくれる！
・筋肉の収縮にも関与する！
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