こんにちは。
運動が健康に良いってのは言うまでもなくご存じかとは思いますが、激しい運動をすると体内では炎症が起きまして、運動と栄養はセットと捉えて摂取しないと疲労がなかなか取れなかったり老化が早まったりしてしまうんですね。また、当たり前のような話ですが、栄養をきちんと摂らないと運動の効果も得られないもの。今回はバナナがそんな運動のお供にめちゃくちゃ良いですよー。というお話です。
まず前提としまして、運動後ってのは身体が栄養を欲しがっている状態になります。このタイミングでの栄養補給をいかに早く効率的に行なうかが重要になってきます。
このタイミングでの栄養補給がダメージ回復や運動効果を高める分かれ目になってくれるんですが、今回おすすめしたい最強とも言える食材がバナナです。
・バナナで筋肉がつく！？
「筋トレの後にはタンパク質を補給するべき」ってのは広く知られてきておりますが、タンパク質を効率的に身体中に運ぶためには糖質が必要でして、バナナに含まれる糖質は比較的吸収が早く、摂取したタンパク質を上手く全身に届けてくれます。
また、こちらは日常的に取り入れるという視点の話ですが、バナナはタンパク質の代謝を助け、筋肉を作るために重要なビタミンB6が豊富に含まれるため効率よく筋肉を成長させやすく、同じくバナナに含まれるカリウムは筋肉の収縮をサポートしたり疲労回復を助ける働きがあるので、筋トレの質を高める事にも繋がると言えるでしょう。
こういった点で運動、特に筋トレの効果を高めるにはバナナはオススメの食材ですね。
・バナナで老化も疲労も防ぐ！
さらに運動をすると体内では「シクロオキシゲナーゼ２(COX‐２)」っていう物質が増えるんですが、これは体内で炎症の原因となる物質を作るスイッチのようなもので、要はこのCOX‐２が多いと体内で炎症が進んで疲労や老化の原因になるんですね。
バナナで運動時の栄養補給をする事で、このCOX‐２が減る事が研究でわかってきております。つまりは「運動のお供にバナナ」で疲労や老化も防ぐという事です。
そもそもバナナは強い抗酸化作用の働きを持っているので、アンチエイジングには良いわけなんですが、運動による炎症も抑えてくれるのはとてもありがたい働きかと。
昔から運動のお供にバナナを食べる人は多かったんですが、科学的にも運動と相性が良かったんですね。私自身も陸上競技にいそしんだ学生時代からバナナにはお世話になってたんですが、今後も積極的に取り入れていこうと思います。
スポンサーリンク
