こんにちは。
夏も終わりに近づいてきておりますが、まだ暑さは続きそうで、熱中症対策も引き続き気をつけていきたいところ。みなさんも対策はされていると思われますが、今回は熱中症対策としての重要度に優先順位をつけてご紹介していきたいと思いますので参考にして頂ければと思います。
第1位 暑さを避ける
これは当然の事ではありますが、熱中症は言うなれば「暑さによる身体のオーバーヒート」なので、対策としては暑さを極力避けるのが最も有効です。近年では熱中症予防として休憩のために立ち寄ってOKというお店などもありますので、外出時は涼しい場所で随時休憩を取るのが最善策とも言えましょう。
第2位 水分補給
これもみなさんは当然に意識されている事かと思われます。汗をかいて体内の水分が失われると身体の機能は低下してしまい、体温調節も思うようにいかなくなります。水分補給も基本中の基本ですね。
第3位 暑熱順化
暑熱順化というのはシンプルに言えば「暑さに身体を慣れさせる」事です。熱中症対策としては暑さを避けるのが最重要ではあるものの、暑さを極端に避けすぎると身体が暑さに対応しにくくなります。軽い運動、入浴、比較的涼しい朝などに散歩してみる等、身体を暑さに慣れさせる事も熱中症対策には重要です。
第4位 睡眠
睡眠が大事というのはみなさんも承知の上だと思われますが、熱中症の予防としても意識していきたいところです。睡眠不足になると自律神経が乱れて体温の調節機能が低下します。また、暑さへの耐性も低下するため、熱中症リスクは高まってしまいます。
第5位電解質(塩分)の補給
こちら熱中症対策としては重要ではあるものの、過剰に意識されている方が多いかと思われる項目です。汗をかく事で水分と一緒に電解質も失われるために塩分の補給をする事は必要ではあるものの、普段の食事をしっかり摂っている方の場合は塩分も充分に摂取出来ているケースが多いため、日常生活での発汗程度なら特に塩分を意識して摂る必要はないと言えます。
逆に、スポーツや暑い場所での力仕事などで大量の汗をかく場合や、日常の食事で塩分を控えめにしている方などは水分と一緒に塩分の摂取は意識した方が良いでしょう。
そんなわけで非常に怖い熱中症ではあるものの、暑さを極端に避け過ぎや塩分の摂り過ぎには注意していきたいところです。ご参考までに。
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