こんにちは。
個人的な体感ですが、昔に比べてジムで音楽を聴きながらトレーニングをする人が増えたなあと思います。私なんぞは昔からi podを持って音楽を聴きながら筋トレをしておりましたが、スマホで音楽を聴くのが一般化した事やワイヤレスイヤホンが普及した事が関係してそうですね。
実は音楽と運動の関係性については意外にも多くの研究が行われており、音楽によって運動に好影響を与えるのでは？という事がわかってきております。今回は音楽と運動の関係性についてのお話を。
具体的に音楽が運動にどういった影響を与えるのかという話ですが、まずは「主観的運動強度(RPE)」が低くなる傾向にあるようです。
これは簡単に言うと音楽を聴きながら運動する事で、その時に行なっている運動が楽に感じられるという事です。例えば同じ重量と回数で筋トレをしていても音楽を聴きながら行なう事で楽に感じられるという事ですね。
また、複数の研究をまとめたメタ分析によりますと、音楽を聴くことによって運動のパフォーマンスが向上する傾向にあることが示されております。興味深いのは、BPM(曲のテンポ)が速い楽曲ほど運動パフォーマンスは向上しやすい傾向にあり、テンポの速い曲は高い強度の運動を維持しやすいと考えられています。
この辺はアスリートの方に関しては興味深い内容なのではないかと思われますが、健康維持やダイエットといった目的で運動される場合においても、役立っていそうです。
人間は好きな音楽を聴くと脳内でドーパミンが増え、やる気を感じられるようになります。結果、運動に対してのモチベーションが上がり、いつもより運動を頑張れたり、継続していけたりする事ができるのではと思われます。ちなみにこちらはBPMよりも「好きな音楽かどうか」が関係しているのだとか。
そんなわけで音楽を聴くによって運動は良い影響を受けられそう。簡単にまとめると「速い曲を聴く事でパフォーマンスは上がりそう！モチベーションを上げるならとにかく好きな曲を聴こう！」くらいの間隔で選曲をすると良いのではと思います。
筋トレで重量が伸び悩んだり、運動のモチベーションがイマイチ上がらないなんて方は音楽の力を借りてみるのも良いかもしれません。
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