こんにちは。
自分の体型を気にする方は、二の腕やお腹など特定の部位が特に気になる方が多いんじゃないかと思います。今回はそんな特定の部位だけ痩せる「部分痩せ」、つまり狙った部分の脂肪だけ減らすことが出来るかどうかについて書いていこうかと思います。
ちなみに結論から先に言ってしまうと、部分痩せが出来るかどうかはわからないんですよね。これは私がわからないという事ではなく、世界的に色々と研究もされているんですが、なかなか部分痩せが出来るかは決着がついていないという意味です。
ずいぶん昔なんですが、被験者に腹部の筋トレを27日間やってもらい、脂肪の量の変化を測定するなんて研究があったようで、こちらでは腹部の筋トレをしても腹回りの脂肪は減らないなんて結果が出たようです。
ただ、こちらは30年以上も前に行われた研究で、個人的には研究内で行われたトレーニングの内容も、果たして適切だったかをちょっと疑っております。
実際のところ、こんな研究もありまして、
レッグエクステンションという、腿の前側の筋トレを「片方だけ」行なった被験者はトレーニングした方の脚だけ脂肪の分解が起こっていたとのこと。
また、東京大学大学院の石井直方教授も著書「トレーニングをする前に読む本」の中で、「筋運動によって分泌されるインターロイキン６という物質が脂肪分解を促進することが示唆されており、だとすると動かした筋肉の近くにある脂肪は落ちやすいことになる。」と書かれていました。
前述したように、 いまだにこの部分痩せが出来るか論争は決着がついていないようなんですが、どうも最近の研究では、筋トレによって部分痩せは「できるかもしれない」という見解が優位なようです。
そして、部分痩せが出来るかどうかの話とは少し外れるんですが、体型で気になるところの筋トレは絶対にしておいたほうが良いというのが個人的な見解でして、そもそも筋肉は脂肪を支える働きがあり、筋トレによって鍛えられることで、その周囲の体脂肪を支えて、同じ体脂肪の量でも見た目をスッキリというか、引き締まって見せる事ができるんですね。つまり気になる部位を筋トレすることによって、その部位の見た目を良くする事ができるということです。
結論、体型で気になるところの筋トレはしておいて間違いないよっていうお話でした。まあ筋トレに関しては全身しっかり行なった方が代謝が高くなって脂肪燃焼の効率も上がりますんで、全身まんべんなく行なう方が良かったりはするんですが、それでも気になるところは特に重点的に。ですね。
では。
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