みなさんこんにちは。
ダイエットではタンパク質が超重要！最重要！って記事をかいたわけなんですが、
具体的には何をどれくらい食べればいいの？って思う方はたくさんいるんじゃないかと。そこで今回は具体的なタンパク質の量の話をしていこうと思います。
まず、厚生労働省が定める１日あたりのタンパク質の推奨量は、成人男性は６０g、成人女性は５０gとされています。
ただ、一言で「成人男性」「成人女性」といっても体格が人それぞれで、タンパク質は体格などによって必要量が変わってくるため、それを踏まえると、１日に体重１kgあたり、１gのタンパク質を摂取すると良いと言われています。
ちなみに私は体重７０kgくらいなので、１日に７０gくらい摂取すれば良いわけですね。
ただし、これは一般的な健康維持の話で、ダイエッターの場合はもっと多く摂ったほうが良いです。
具体的にはこんな研究がありまして↓
簡単に言うと、体重１kgあたり1.6gのタンパク質を摂取すると、効率よく体脂肪が減ったそうです。
なので、ダイエッターのみなさんは体重１kgあたり１.6gのタンパク質摂取を目指して食事をすることをオススメします。
ただし、元々の食事でタンパク質をそんなに摂ってなかった方や体重がすごく重い方は一度にタンパク質の摂取量を増やすのは身体に負担がかかりますので、日々の食事の中で少しづつ増やすようにしてみましょう！
「でもタンパク質を摂れと言っても何をどれくらい食べればいいの？」
って方もいると思いますので、主な食材と含まれるタンパク質量をざっくりとですが書いていきますね。
肉や魚・・・部位や種類によりますが、１００gあたり２０g
卵・・・１個あたり６～７g
納豆・・・１パックあたり６～７g
豆腐・・・１００gあたり８g
牛乳・・・コップ１杯(２００ml)あたり６～７g
大まかにはこんな所ですね。
あと、摂取しやすいものなんかでは、ヨーグルトなんかも良いですね。最近では、高タンパクのギリシアヨーグルトがスーパーやコンビニなどでも買えるのでオススメだったります。
ギリシアヨーグルトの中では特に「パルテノ」のプレーンが美味しくて１個あたり約１０gのタンパク質が摂れます。甘味が少ないので、お好みで甘味を足すと美味しく食べられます。
私自身は基本、そのまま食べていますが、甘味が欲しいと思うときにはオリゴ糖シロップを少し足していますね。
ヨーグルトのタンパク質は商品によりけりなので、スーパーやコンビニなどでは購入時にパッケージをチェックして頂ければと良いかと思います。
では。
スポンサーリンク
