abneyのカラダマガジン

フィットネスインストラクターがダイエットや健康について語っていきます。

運動前に食事は摂ったほうが良いのか問題

f:id:abney:20190326115731j:plain

こんにちは。

 

「食べなければ痩せるは間違い」なんて話を何度か書いていますが、じゃあ食事を摂るとして、最適なタイミングっていつなの?というのが今回のお話です。

 

他のテーマの記事でも同じようなことがありましたように、食事のタイミングに関してはまだ解明されていない部分も多く、このタイミングで食事をすれば痩せるよ!とか、健康になるよ!っていう理論は確立されていなかったりします。

 

近年では食事のタイミングに関しては、体内時計の個人差が大きいと言われていまして、食事の回数なんかも、1日3食で食べた方が調子が良い方もいれば、1日1食の方が良いなんて方もいるようです。万人にとってベストな食事のタイミングなんて無いって事ですね。

 

とはいえ、食事のタイミングによって運動に与える効果が変わってきたりしますので、今回はそこを少し書いていこうと思います。

 

さて、タイトル通りですが、よく頂く質問として「運動の前に食事はした方が良いの?」っていうのがあります。これはですね、実は良いか悪いかの2択ではなく、運動の強度によるところが大きいです。

 

運動の目的にもよりますが、軽いウォーキング程度なら空腹時に行うことが良いと言われています。

 

空腹時には「グルカゴン」というホルモンの分泌が活発になるんですが、このグルカゴンは体脂肪の分解を促進して、運動時に体脂肪をエネルギーとして使用しやすくしてくれます。脂肪を減らしたい方は空腹状態でウォーキングをやった方が良いということですね。

 

ここで、「じゃあ空腹状態でガンガン運動すればガンガン痩せるじゃん!」て思う方もいるかもしれませんが、残念ながら、そう上手くは行かないところ。

 

グルカゴンは体脂肪だけでなく、筋肉にも分解を促進する作用がありまして、空腹時に激しい運動を行うと、筋肉の分解が促進され、結果的に代謝が低下してしまう可能性がありますので、激しい運動前には食事を摂って頂いた方が良いかと。

 

また以前に「老化の原因は炎症だ!」なんて記事を書きましたが、空腹時に激しいい運動を行なうと身体の炎症を促進してしまう恐れがあるなんてのも言われていますので、アンチエイジングの事も考えると強度が高い運動をする前は食事を摂った方が良いですね。

www.abney.fit

とはいえ、あまりに運動直前に食事をすると消化に悪影響があったりしますので、運動の2時間くらい前には食事を終えておきたいところですね。

 

ちなみに食事の内容や消化機能の個人差によって消化のための時間は変わってくるものの、やはり運動前の食事は消化しやすいものを選ぶのが良いかと思います。揚げ物なんかは人によっては消化に6時間くらいかかるって話ですからね・・・。

 

そんなわけでウォーキング程度なら空腹で良いですが、しっかりとした運動の前には、しっかりと食事も摂っておいたほうが良いですよという話でした。

 

では。

 

スポンサーリンク