こんにちは。
このブログでは度々、メンタルについても書いておりますが、今回は意思を強くするための「心拍変動」についてのお話。
「そもそも心拍変動って何なの？」って話なんですが、人間の心臓は常に拍動しているんですが、心臓がドクンと動いて、次にドクンと動くまでのタイミング。これは常に一定のリズムで動いているわけではなく、リズムを微妙に変えながら拍動しています。
この拍動のリズムが変わる度合いが心拍変動と呼ばれるものでして、心拍変動が高い人は自制心が高く、メンタルが健康的なんて言われております。逆に心拍変動が低い人は誘惑に負けやすくメンタルも弱いという事ですね。
なんかイメージ的には逆な印象がありますが、心拍変動が高いってのは身体のリズムに柔軟性があり、ストレスに対応しやすいんだとか。そう聞くと納得できる話でもありますね。
そんなわけで強いメンタルのためにも心拍変動は高くしておきたいところですが、この心拍変動、めちゃくちゃ手軽に鍛えることが出来ます！！！
そんなお手軽な心拍変動を鍛える方法ですが、「ゆっくり呼吸する」これだけです！
呼吸のペースが遅くなると、脳の「前頭前皮質」って部分が活性化しまして心拍変動も高くなります。呼吸の達人みたいな人だと1分間に4回くらいしか呼吸をしないらしいんですが、1分間に12回以下の呼吸になると心拍変動は上昇するので、まずは1回の呼吸を5秒かけて行なう事を意識してみると良いかと。
ちなみに本日の参考文献はこちら↓
ケリー・マクゴニガル先生の有名な「スタンフォードの自分を変える教室」です。こちらの内容では、1日に1～2分程度、呼吸を遅くする事で意志力がアップするとのことなので、かなりお手軽ですね。
手軽にメンタルを鍛えたい方は是非お試しあれ。
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