abneyのカラダマガジン

フィットネスインストラクター油田 豪(あぶた ごう)がダイエットや健康について語っていきます。

マスクを着けて運動をすると効果は高くなるの⁉の話

こんにちは。 コロナウィルスの影響で外出時はマスクを着用するのがマナーになりましたね。私が働くスポーツクラブでも運動時のマスク着用を基本としており、さらには街中でマスクを付けたランナーをチラホラ見かけたりもする今日この頃です。 マスクを着用…

夏の疲労対策!サングラスと超大事な注意点!

こんにちは。 今年は例年よりかなり梅雨明けが遅いようで、九州南部でやっと梅雨が明けたそうで、これから本格的に夏になるようですね。さて、私自身も最近に得た情報なんですが、なんでも簡単に夏の疲労を軽減できるんだとか。今回はそんなお話を。 夏場の…

セルライトの真実

こんにちは。 今日は「セルライト」に関して。 ご存じの方も多いかもしれませんが、セルライトとは、何らかの原因で脂肪細胞が内側から突き出て皮膚の表面に凹凸が現れた状態のこと。部位としては二の腕や太もも、お尻あたりに出来やすく、比較的、女性の皮…

集中力とパフォーマンスを最大限に発揮するシングルタスク

こんにちは。 以前、「マルチタスクは脳に負担をかけて疲労の原因になるよ!」って話を少しだけ書きましたが、そもそも人間の脳は同時に複数の事に集中できないため、1つ1つの事を順番にこなして行く方が、結果的には集中力を発揮して効率よく物事が進みま…

メンタル疲労に強くなるために「脳トレ」

こんにちは。 「疲れない身体」みたいなのは誰もが憧れる所だと思いますが、近年では「疲労感はメンタルが原因じゃないの?」って説が多く出てきています。今回はそんなメンタルの疲労に対抗するためのお話を。 ちなみに疲労の原因ってのは千差万別で、単純…

劇的に眠りにつける!認知シャッフル睡眠法!

こんにちは。 これから蒸し暑い季節になるにつれて、夜も寝付きが悪くなる日が出てくるのではないかと思います。今日は、なかなか寝付けない夜の対策、「認知シャッフル睡眠法」をご紹介。 元々はカナダのサイモン・フレーザー大学の認知科学者、リュック・…

これには気をつける!腸内環境を悪くするマイナス習慣!

こんにちは。 前回、前々回と腸内環境に関して書いてきまして、一旦の締めくくり、今回は腸内環境を悪くしてしまう習慣につきまして。どれも厳密にゼロにするのは難しかったりはすると思いますが、意識して減らす事で、腸内環境の良好な状態に近づけられます…

腸内環境を良くするガイドライン

こんにちは。 腸内環境がなぜ大事なの?って話を書きましたので、今回は続編ということで、腸内環境を良くするためのお話です。 www.abney.fit 基本的に腸内環境ってのは腸の細菌のバランスによって決まるんですが、大きく分けて善玉菌と呼ばれる細菌と、悪…

改めて腸内環境の重要性を書きつづっていきます

こんにちは。 今回は改めて「腸内環境は大事だよー」ってお話をしていこうかと。 近年、腸内環境の重要性に注目が集まっていますが、そもそもなんで腸内環境が重要かと言いますと、主には3つの理由から。 ①食べた物の代謝に関わる みなさんもご存知かとは思…

便秘改善の3つのポイント

こんにちは。 私自身はどちらかといえばお腹を下しやすい体質だったりするんですが、私とは逆に便秘で悩む人はわりと多いようですので、今日は便秘対策について。 一言で便秘と言っても原因は様々で、ストレスが原因で便秘になったりする事もあったりしまし…

サラダ油はオリーブオイルに替えろ!な話。

こんにちは。 前回に引き続き「脂肪酸」について。今回は「どんな油を摂ったらいいのか?」ってお話です。前回の話は下記のリンクから。読まずに今回の話を読んでも多分大丈夫です。 www.abney.fit 脂肪酸のオメガ3系、6系、9系に関しては前回の記事で書…

脂質のオメガ3とか6とか9とかって何?の話

こんにちは。 以前、脂質を避けるべきか問題で書きましたオメガ3系脂肪酸。今回はもう少しだけ掘り下げて書いていこうと思います。 www.abney.fit まず前提として、脂質を構成する物質が「脂肪酸」。これは炭素、水素、酸素が鎖のように繋がった物質で、こ…

今だから積極的に食べたい超優良食材

こんにちは。 コロナウィルスの影響で、多くの方が外出する機会がめっきり減ったのではないかと思われます。私自身も食材を買いに出かけるのと、運動不足を感じて近所をたまに散歩する以外は基本的に引きこもって生活しております。 そんな今だからこそ食べ…

ネガティブな感情が成功を呼ぶ

こんにちは。 個人的に昔から強引にポジティブシンキングをしようとする人が苦手だったりするのですが(笑)先日、「どんな時も無理やりポジティブに考えるより、ネガティブな思考を利用した方が上手くいくよー」って内容の本を読みまして、今回はこちらの内…

ダイエット成功のために絶対に習慣化するべきこと。

こんにちは。 今日は、「ダイエットをするなら絶対にコレをやるべき!」という習慣のお話をします。 今まで、「鏡を見る」や「呼吸をゆっくりにする」などの無駄食いを減らすテクニックなんかはご紹介してきましたが、今回はもっと日常生活に取り入れる根本…

超意外な「ある物」がダイエットの助けになる!!

こんにちは。 このブログでは、度々ダイエットのメンタルテクニックに関して書いておりますが、今回はダイエット時の誘惑に勝つために意外なアイテムが役に立つというお話です。 さて、先に結論から書いてしまいますが、その意外なアイテムとは「鏡」です。 …

冬にメンタルが落ち込む原因と改善法!

こんにちは。 冬場になると「気分が落ち込みやすい」「イマイチ体調が良くない」「つい食べすぎてしまう。」といった事があったりしないでしょうか。今回は、こんな冬場特有のメンタルの落ち込みについて書いていこうと思います。 冬に気分が落ち込んでしま…

超ダイエットレシピ「トーフシチュー」

こんにちは。 私自身が減量をする時なんかに食べている料理のレシピを公開してしまうコーナー第2弾です。寒い日々が続きますので温かいレシピをご紹介しようと思います。今回はかなり簡単、豆腐のシチューをご紹介。 材料は以下の通り。 豆腐・・・150g …

圧倒的!風邪対策ガイドライン!!

こんにちは。 以前、風邪の予防にビタミンCはそれほど効果的でないですよ。って記事を書きましたが、今年も私の周りでも風邪を引く人が増えてきましたので、改めて風邪対策について書いていこうと思います。 まずは、以前の記事でも書きましたように、近年で…

ストレス対策に本当に有効な「趣味」について

こんにちは。 以前、「ストレスは受け止め方次第で最強の武器になる」なんて記事を書きましたが 、ストレスを前向きに受け止めるメンタルを作るのは一朝一夕には難しいもの。そして、ストレスは武器にはなるものの、不必要なストレスもなるべく減らしたいと…

超ダイエットレシピ「水晶鶏」

こんにちは。 みなさん正月明けでちょっと体型が気になるのではないかと思いますが、私自身もちょっと脂肪が付いたかなー?といった感じなので少しだけ減量しようと思う次第です。 今回は、私が減量の時にいつも食べてる料理のレシピを公開してしまいます。…

正月休みに身体がダルくなってしまう人はアレが不足しているかもしれない!!

こんにちは。 正月休みで身体を休めているはずなのに、かえって身体にダルさを感じてしまう。私も昔はよくあったんですが、これは実は栄養学的な原因がありまして、今回はそのお話を。 食べてる物が体調に影響を与えるというのは皆さんもなんとなくイメージ…

ダイエット効果を加速させる、当たり前のようで見落としがちな事

こんにちは。 この記事を書いている今は新年の始まりですので、「今年こそダイエットを頑張ろう!」なんていう決意を持っている方もいるのではないでしょうか。今回は、当たり前の事だけどダイエットにすごく重要な「NEAT」の話をしていきますね。 まずNEAT…

2020年こそダイエット時の誘惑に打ち勝つためのメンタルテクニック!!

こんにちは。 この記事を書いている今は年末ですので、来年の目標なんかを立てている方も多いのではないでしょうか。「今年は誘惑に負けてしまう事が多かったので、来年こそはダイエットにおける誘惑に打ち勝ちたい!」という方のためのメンタルテクニックの…

ダイエットでつまずいた時のメンタル回復法!!

こんにちは。 今回もダイエットメンタルの話です。 ダイエットのために何日かは努力が続いていたのに、立ち寄ったコンビニのスイーツに手が伸びてしまい、その後はグダグダに・・・。なんて事はないでしょうか。 今回は、こんなメンタル状態について書いてい…

運動後に美味しいものを食べたくなる問題と解決法!!

こんにちは。 ジムなんかで運動をした後、コンビニに寄って缶ビールをつい買ってしまう・・・他にもラーメンや唐揚げ、スイーツ、・・・、ついつい食べてしまうという方もいるんじゃないでしょうか。せっかくの運動後に余計なカロリーを摂ってしまう悩み。実…

キン肉マンコラボとくまモンコラボのプロテインを買ってみた!

こんにちは。 久しぶりに閑話休題のプロテインレビューです。 前回の北斗の拳、前々回のドラゴンボールはリンクよりどうぞ。 www.abney.fit www.abney.fit さて、このブログではお馴染みになってきました、「ビーレジェンド」さんのコラボプロテイン。今回は…

これをやると疲れるNG行動!!

こんにちは。 ここのところ「疲労」について書いていますが、今回は疲労の対処法ではなく、「これをやると疲れるよ」っていう、減らすべき行動を書いていこうと思います。 ①マルチタスク マルチタスクっていうのは、2つ以上の作業を同時に行うことです。よ…

疲れに打ち勝つ!効果的な疲労対策!

こんにちは。 「疲れた時に甘いものを食べても疲労は回復しないよ」って記事を書きましたが、「じゃあ疲れた時はどうしたらいいのか?」って話を今回はしていこうと思います。 疲労対策のベストな方法は「疲労の原因になっているそのものを取り除く」事だっ…

「疲れた時に甘い物」というウソ!!

こんにちは。 昔から「疲れた時には甘い物を食べると良い」なんて言いますが、実際のところ、疲れた時に甘い物を食べても疲労はそれほど回復しません。今回はそんな話をしといこうと思います。 まず、なぜ疲れた時に甘い物が良いと言われ始めたのか。それは…