EAAって何？ボディメイクのために飲んだ方が良いの？

こんにちは。

気づけば随分と更新が開いてしまいましたが、先日、お客様からEAAについての質問を頂いたので久しぶりに書いていこうと思います。

まず、EAAってのは「Essential　Amino　Acid」の頭文字を取った名前でして、人間が体内で合成できない「必須アミノ酸」の事です。タンパク質を合成しているのは20種類のアミノ酸なのですが、そのうち11種類は人間が体内で合成できる「非必須アミノ酸」でして、残りの9種類が必須アミノ酸、これがEAAというわけですね。

タンパク質の重要性に関しましてはこのブログでは何度も書いてきているわけですが、そのタンパク質を構成するEAA。これが近年ではサプリメントとして注目を浴びてきております。このEAAのサプリメントは飲むべきか否かという点がポイントですね。

その前にタンパク質そのもののサプリメントであるプロテインと、EAAの違いについてちょっと書いていこうかと思います。

トレーニングして筋肉をつけたり、肌や髪を構成するタンパク質ですが、摂取すればそれがすぐに筋肉や肌、髪に変わったりするわけではなく、一度分解され、アミノ酸の形となります。そしてアミノ酸の形となった後に吸収され、肝臓を経由して身体のあちこちに運ばれ、必要に応じてタンパク質は再合成されて使われていくという流れです。

ものすごくざっくり書くと

①タンパク質→②アミノ酸→③タンパク質

という過程で分解された後に再合成されるわけですね。この①の状態がプロテイン。②の状態がEAAだと思って頂ければと思います。

EAAのサプリメントを飲むメリットとしましては、①→②に分解する過程が省けるため、吸収の速度が速いって事ですね。トレーニング前（一般的には約30分前）に飲む事で筋肉まで届き、トレーニング中の筋肉の分解を防いだり、筋肉のエネルギーとなってくれたりします。また、タンパク質からアミノ酸に分解されるまでの過程が無いので、トレーニング中に飲んでも吸収されやすいと言われています。

プロテインは通常の食べ物よりかはタンパク質が吸収されやすい形ではあるものの、ここまで書いてきていますように摂取したタンパク質をアミノ酸に分解する必要があるため、EAAよりは吸収のスピードが遅く、内臓の負担もEAAよりかは大きくなると思われます。

そんなわけでトレーニング効果を高めるためにはEAAは良いサプリメントだとは思います。ただ、ここまで書いてきてなんですが、EAAのサプリメントを広く皆様にオススメするかと聞かれると個人的にはNOと言わざるを得ないでしょう。

勘違いの無いように再度書いておきますが、EAA自体は良いサプリメントだと思います。ただ、トレーニングで身体を作る際に優先順位として上なのは「タンパク質の総摂取量」です。

一般の方であれば適切なトレーニングに加え、バランスの摂れた食事で充分なタンパク質の摂取量を摂れていれば身体は良い方向に変わっていくんですね。EAAってのは吸収速度が速く内臓の負担は小さいんですが、タンパク質の「量」をカバーするのにはあまり向いていないんですね。普段の食事だけでタンパク質の摂取量をカバーするのが難しいといいう方であれば、プロテインを使用することをオススメします。

逆にボディビルやフィジーク、その他の競技でも高いレベルで競うアスリートの場合はトレーニングの質を高めたり、トレーニングの効果を最大化するためにはプロテインだけでは心もとない気がしますので、そういった方が使用する上ではEAAはとても良いサプリメントとなるのではないかと思われます。

さて、私自身はボディビルやフィジークをやっているわけではないんですが、仕事柄、自分でEAAを使ったことがないのはどうなのかと思いまして先日購入してみました。