打たれ強いメンタルを作るには肉を食べる！！

こんにちは。

「メンタルが強くなりたい」っていう方はわりと多いんじゃないかと思いますが、食事で摂取する栄養素がメンタルへ影響を与えることはわりと軽視されがちだなぁ・・・と思う次第であります。以前もオメガ３系脂肪酸、ビタミンD、マグネシウムあたりに関してざっくりと書いたんですが、今回はメンタルに影響を与えるアミノ酸に関して。

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メンタルに大きい影響を与えると思われるアミノ酸はいくつかありますが、特に重要なのは、不安を解消して感情を安定させてくれるセロトニンの材料となる「トリプトファン」と、やる気や集中力をアップしてくれるドーパミンの材料となる「チロシン」。の２つです。

端的に言えば、トリプトファンとチロシンを材料にセロトニンとドーパミンが作られ、脳内にこの２つが増えるとメンタルは安定してやる気も出てきます。逆にセロトニンやドーパミンが不足しちゃうと、不安になりやすかったり、イライラしやすかったり、無気力な状態に陥ったりしてしまいます。

打たれ強いメンタルを作るために、トリプトファンとチロシンは是非ともガッツリ摂取していきたいところ。この２つは肉や魚、大豆など、いわゆる「タンパク源」に多く含まれます。アミノ酸自体がタンパク質を構成する物質なんで当然っちゃ当然なんですが。

そしてチロシンは「フェニルアラニン」というアミノ酸から体内で合成する事もできまして、フェニルアラニンも同様にアミノ酸の一種なんで同じく肉や魚、大豆といった食べ物に含まれます。ただ、実際に大豆食品ばっかりで必要量を摂取しようと思ったら納豆やら豆腐やら結構な量を食べなきゃならないんで、肉をしっかり食べる！ってのが現実的な手段じゃないでしょうか。

ちなみに筋トレ民ご用達のホエイプロテインももちろん優秀なタンパク源であり、トリプトファンやフェニルアラニンも摂取できますんで、メンタル強化したい方にもホエイプロテインはオススメしたいところです。まあソイ（大豆）プロテインでも良いんですが、いかんせんコスパ面ではホエイプロテインが優秀なんで特別なこだわりがない場合はプロテインはホエイを選ぶと良いかと思われます。

私自身が最近、愛用しておりますのがVALX様のホエイプロテイン。コスパが良く味も美味しいので気に入っております。