こんにちは。
今日は、「ダイエットをするなら絶対にコレをやるべき！」という習慣のお話をします。
今まで、「鏡を見る」や「呼吸をゆっくりにする」などの無駄食いを減らすテクニックなんかはご紹介してきましたが、今回はもっと日常生活に取り入れる根本的な習慣のお話です。
さて、その習慣とは何なのかと言いますと、「記録する」事です。ジムに行って運動した記録などを付けても良いのですが、やはり効果的なのは「食べた物を記録する」事です。
これは主に２つ理由がありまして、１つはシンプルに「人間は思ったより食べている」んですよね。
「それほどたくさん食べていないのに太る」なんてセリフをよく聞きますが、実際にそんな人が食事の記録なんかを付けてみると、自分の感覚よりもたくさん食べていたってのがよくあるパターンだったりします。
もう１つは以前ご紹介した「セルフモニタリング効果」が働く事です。人間は記録をして振り返ると、自分の行動を適正化する心理学的な働きが起こります。食べた物を記録して振り返ることで、自分の食生活を自然と改めていくようになるという事ですね。
そんなわけでダイエット成功のためには毎日の食事を記録していくのが良いのですが、ここで気になりますのが記録の方法。
実はダイエットにおける記録の研究なんかもありまして、それによると記録の方法は「何でも良い」のだそうです。大事なのは方法よりも、記録をして「振り返る回数を増やす事」なんだとか。セルフモニタリングの回数を増やすわけですね。
記録の方法に関してはスマホアプリを使っても良いでしょうし、ノートに手書きでも良いと思いますが、「頻繁に記録し、頻繁に振り返る」事が大事になりますので、手間のかからない方法が良いかと。個人的には食事の際にスマホのカメラで食べるものを撮影する方法をオススメします。撮影した写真は１つのフォルダにまとめておけば見返して振り返るのも簡単に出来ますし。
「記録して、振り返る」
ダイエット成功のためにはこれを習慣化して頂ければと思います。
では。
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