こんにちは。
先日、「コーヒーに含まれるカフェインが筋肉痛を和らげてくれる！」って内容の記事を書いたんですが、カフェインは運動中のパフォーマンスもアップしてくれるとのこと。今回はそのお話。
ちょっとだけ専門的なお話から入りますが、人間が身体を動かしてる時は、筋肉が収縮と伸長を繰り返すことによって体が動いてまして、この筋肉が収縮する時にカルシウムイオンが必要になります。カフェインはこの筋肉内のカルシウムイオンを増やしてくれる働きがあり、運動前にカフェインを摂っておくことにより、運動中にはカルシウムイオンが増え、大きなパワーが発揮できるようになります。この結果、運動によって疲れにくくなるようです。
ランニングなど有酸素運動と筋トレとで力を発揮するシステムは厳密には違いはあれど、カルシウムイオンによって筋肉が収縮されるというのは運動の種類を問わず同じですので、カフェインによって筋肉を動かすためのカルシウムイオンが増えるため、運動の種類を問わずパフォーマンスがアップし、疲れにくくもなるようです。
また、こちらは先日の記事でも書きましたが、カフェインは「アデノシン」って疲労物質をキャッチする受容体の感受性を低下させる働きがあり、疲れをを感じにくくさせてくれます。このため筋肉痛を和らげたり、筋トレ中の疲労を感じにくくしたりして、よりハードなトレーニングができるようになります。
そんなわけで「体力に自信がなくて満足なトレーニングができないよ」って方は運動前にコーヒーを飲んでおくと良いかもしれません。カフェイン効果によって充分な強度のトレーニングが出来るようになるかと。
ただし、ハードなトレーニングをするという事は当然、身体のダメージも大きいのでご注意を。この辺は漫画「ドラゴンボール」に出てくる「界王拳」のようなイメージを持ってもらうと良いかもしれません。
ご存じない方のために簡単にだけ解説しておきますと、界王拳は短時間だけ身体能力を高めることはできますが、あまりに限界を超えて能力を高めすぎると身体への反動も大きくなるという能力です。
とはいえ、いつもよりちょっと頑張る程度の運動であれば全く問題ありませんので、疲れてしまって思うように運動強度が確保できないって方はトレーニング前のコーヒーを試してみると良いのでは。
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