…。 「食べ過ぎ」や「ジャンクフード中心の食生活」は快楽物質である「ドーパミン」を過剰に分泌させますが、ドーパミンは過剰な分泌が続くことで脳が刺激に慣れてしまうという特性がありまして、食習慣によるドーパミンの刺激に慣れてしまうと、性的刺激に対しての反応も薄くなってしまう事があるんですね。 さらにはジャンクフード自体が低栄養だったり、過剰な高脂質だったりで、この点でもテストステロンの減少や血流低下に繋がりやすくなるため、太るような食習慣やその結果としての肥満ってのは男性の活力にと…

こんにちは。 「ジャンクフードは身体に悪い」というのは今さら言うまでもない事ではありますが、「具体的にどう悪いのか」という事に関しては明確には知られていないのではと思う今日この頃です。 過去の記事では「老化の加速」「腸内環境の悪化」や「シンプルに太る！」から「やる気も無くなる！」といった悪影響について書いてきました。 ※ジャンクフードについての過去記事は以下のリンクからどうぞ。 ジャンクフード の検索結果 - abneyのカラダマガジン 近年の研究では「ジャンクフードが記憶力…

…のカラダマガジン ④ジャンクフード！ ジャンクフードが身体に悪いのはみなさんもご想像に難くないと思いますが、男性の活力にも非常にマイナスです。理由はいくつかありますが、主にはジャンクフード(フライドポテトやスナック菓子など)の多くに含まれる「トランス脂肪酸」。 前編の記事で男性の活力のポイントは「テストステロン」と「血流」だとお話しましたが、実際にトランス脂肪酸の摂取量が多い男性ほどテストステロンの分泌量が減り、精子の数にも悪影響があることが研究でもわかってきています。 Fa…

…とで筋肉はつきやすく、またダイエット時に筋肉量の低下はしにくくなります。また、それ以外の栄養素も基礎代謝を高く保つために必要なものがたくさんありますので、栄養価の高い食事を摂るようにしましょう。 基本的にはお菓子やジャンクフード、揚げ物などの脂っこいものをなるべく避けるようにして、鶏肉（できれば皮なし）や魚などと野菜、適度な炭水化物を摂るように心がけるのが良いですね。 月並みな結論で恐縮ですが、ダイエットにおいてはこういう当たり前の事が大事であったりします。 スポンサーリンク

…と思う次第です。 ④ジャンクフード 食生活も疲労とは密接な関係がありまして。 ジャンクフードが身体の免疫を過剰反応させて体内の炎症を起こし、老化や肥満などの原因になることは以前から書いていますが、さらには慢性疲労の原因になるとも言われています。 睡眠時間を充分に取っても疲れが取れないなんて方は、食生活に原因があるのかもしれません。炎症対策の食べ物としては以前も書きましたが「魚」ですね。 さて、減らすべき行動はまだありますが、ひとまずはこのあたりを減らすだけでかなりの疲労対策に…

…優先度が高いのが、「ジャンクフードや加工食品を減らす」事です。以前の記事で、「ジャンクフードを食べると太る上に、やる気も無くなっていくよ。」っていうのを書きましたが、「ジャンクフードを食べると鬱の傾向が高まる」なんて研究もあったりします。 www.abney.fit www.cambridge.org メンタルの健康のためにはファストフードやインスタント食品はもちろん、砂糖もなるべく控えた方が良かったりします。あとはハムやソーセージなんかも加工食品に含まれるので、こちらも控え…

…ですが、この微生物が腸内環境にも好影響を与えてくれます。具体的には、ぬか漬け、キムチ、味噌、納豆、ヨーグルト、ザワークラウトあたりですね。 ・ジャンクフードは避ける ジャンクフードや加工食品は腸内環境に悪影響を与えます。スナック菓子やハンバーガー、ハム、ソーセージ、インスタントラーメンなどは腸内環境の観点からも良くないので極力控えるようにしてみましょう。 まだまだ腸内環境の改善には色々ありますが、生活に取り入れやすいのはこのあたりではないでしょうか。 では。 スポンサーリンク

…bney.fit ②ジャンクフード（加工食品）は控える ジャンクフードは身体に良くないのは以前の記事でも書きましたが、ジャンクフードによく使われる「オメガ６系脂肪酸」は身体の免疫を過剰反応させて炎症の原因になってしまうのでジャンクフードは極力控えたほうが良いかと。オメガ６系脂肪酸も厳密には身体に必要な脂肪酸なんですが、現代人は必要量をはるかに超えて摂ってる傾向にある模様です。 www.abney.fit ③運動をする 運動不足でも体内の炎症が促進すると言われています。多忙な方…

こんにちは。 「ジャンクフードのやめ方を科学的に考える」なんて記事を書いたわけですが、 www.abney.fit この記事で書きましたように、ジャンクフードって脳の「報酬系」が過剰に活性化されてしまい、脳が「もっと食べたい」状態になってしまうんですね。 で、やめる方法の一つとして、食欲を適切に満たすためにタンパク質の摂取を挙げたりしたわけなんですが、ジャンクフードって基本的に味が濃いものが大半なんですよ。ジャンクフードに限ったことではないですが、味が濃いものに慣らされてしま…

…。 以前、「やっぱりジャンクフードは良くないよね」っていう記事を書きましたが、 www.abney.fit そうは言っても、やめようと思って簡単にやめられるものでもないのかと思います。私も20代前半くらいまではハンバーガーを頻繁に食べていましたし。 そこで今回は、ジャンクフードをどうやってやめるかを考えてみました。 そもそも、なんでジャンクフードがやめられないかというと、意思が弱いとかではなく、脳の方に問題があったりします。 人間の脳には「報酬系」という神経回路がありまして、…

…、人間の食事で言えばジャンクフードのような餌を６ヶ月間与え続けました。 ６ヶ月後、ジャンクフードを与えられたラットは著しく体重が増えていました。また、水を得るためにはレバーを押さなければならないという課題を研究者達が与えたんですが、ジャンクフードを与えられたラットは自然な餌を与えられたラットより、作業に取り掛かるまでの時間が長かったとのこと。 簡単にまとめると、ジャンクフードを食べてると太るし、やる気もなくなっていくよ。っていう研究です。 しかも、この研究でわかった怖い事は、…

…ートデイなので、2週間の中で3日。チートデイの頻度としてちょっと多めな気もしますが、ダイエットのモチベーション維持にも、これくらいの頻度が良いかもしれません。実際に体脂肪も落ちてますし。 最後に食事内容について、チートデイは息抜きの意味もあるので、好きな物を食べたら良いと思いますが、「ダイエット効果をさらに高めたい！」っていう方は、タンパク質をしっかり摂取（具体的には肉、魚を多めに）して、お菓子やジャンクフードは控えた食事内容にすると良いと思います。 では。 スポンサーリンク