…した(笑) 以前よりマグネシウム の重要性に関しては何度も書いていますが、マグネシウムは脳の働きにとって重要で睡眠にも影響を与えるし、足りていないとダイエットも捗らないっていう人間の身体にとっては多岐に渡って活躍をしてくれる栄養素です。 食材としてはアーモンド、栗、ひじき、ほうれん草、木綿豆腐なんかに含まれていまして、色んな食材に含まれてはいるものの、「これを食べれば一気に摂取できる！」みたいな食材が無いのがなかなか難しいところ。 私自身は元々サプリメントを使用していたんです…

…食物繊維、カリウム、マグネシウムなんかがほんのわずかに含まれている程度です。その代わり、「ジンゲロール」というショウガ特有の成分が含まれていまして、これが様々な健康効果をもたらしてくれるようです。 ということで、ここからはショウガの健康効果について書いていきます。 ①アンチエイジング 老化の原因は酸化や炎症ってのは今までに何度か書いてきておりますが、ジンゲロールは強い抗酸化、抗炎症作用を持っておりまして、老化の予防に一役買ってくれます。ジンゲロールは加熱や乾燥なんかによって「…

…ビタミンＢ群や亜鉛、マグネシウムなどの栄養素を介してアルコールを分解していくため、栄養不足だと肝臓の負担が大きく、アルコールによる様々なダメージも受けやすくなってしまうため、栄養は摂っておきたいところ。日々の食事で栄養を摂るのが一番重要ですが、手っ取り早い対策としては卵。ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素を含むため、お酒を飲む前に卵を食べておくことでアルコールの負担を少しは軽減できるかと思われます。 ・抗酸化！ このブログでも何度か書いております。活性酸素のダメージを軽減…

…疲れをとる効果は期待できないものの、個人的には栄養をしっかり吸収するためにちょっと摂取を意識しても良いのでは？くらいの感覚です。マグネシウムなんかはしっかり摂れてないと睡眠の質にも影響を与えますからねえ。間接的にはクエン酸は疲労回復になるとも言えるかもしれません。 サプリメントで補っても良いですが、疲労回復にそこまで有効なデータが無い事も考えると、毎日の食事の中に梅干しや酢を使ったもの、柑橘類なんかをちょっと取り入れるくらいの感覚で良いんじゃないでしょうか。 スポンサーリンク

…脂肪酸、ビタミンD、マグネシウムあたりに関してざっくりと書いたんですが、今回はメンタルに影響を与えるアミノ酸に関して。 www.abney.fit メンタルに大きい影響を与えると思われるアミノ酸はいくつかありますが、特に重要なのは、不安を解消して感情を安定させてくれるセロトニンの材料となる「トリプトファン」と、やる気や集中力をアップしてくれるドーパミンの材料となる「チロシン」。の２つです。 端的に言えば、トリプトファンとチロシンを材料にセロトニンとドーパミンが作られ、脳内にこ…

…リの場合は1日あたり100mgからお試し頂ければと思います。 コエンザイムQ10 100mg 150粒 NOW Foods(ナウフーズ) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon 他にもマグネシウムや運動など、頭痛に効くと言われている事はたくさんあるんですが、なにぶん前述の通り頭痛自体がメカニズムの解明されていない事ですんで、大雑把ながら運動、栄養、睡眠などに気をつけた「いわゆる健康的な暮らし」を心掛けるのがさしあたっての対策になりそうです。 スポンサーリンク

…リウムやカルシウム、マグネシウムなども含みますが、ナトリウムとカリウム以外の排出は、ごく微量なので気にしなくて良いレベルです。 そして、汗で水分と一緒にミネラル（主にナトリウム）を失った身体に「水分だけ」補給すると身体の水分におけるナトリウム濃度が下がってしまうわけです。そして人間の身体は体水分のナトリウム濃度が低下すると、ナトリウム濃度を元に戻そうとして、水分をかえって排出してしまいます。 結果、水分補給をしたはずなのに脱水症状や熱中症のリスクをむしろ高めてしまう事になりま…

…ですが、カルシウムはマグネシウムとのバランスが重要でして、カルシウム摂取量がマグネシウム摂取量に対して過剰になるとバランスを取るために骨から強制的にマグネシウムが取り出され、結果、骨がもろくなってしまいます。牛乳にはマグネシウムがほとんど含まれないためマグネシウム摂取量が少ない人が牛乳をガンガン飲んでると骨粗鬆症になるってのはありそうです。 ③乳糖が身体に合わない（乳糖不耐症） これは①ともちょっと似ているんですが、思想的なものではなく、実際に牛乳に含まれる乳糖が身体に合わな…

…、主にはナトリウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムが含まれております。余談ですが、中には亜鉛や鉄分なんかを含む水もあるようです。 水はこのミネラルの量によって「硬水」と「軟水」に分けられ、マグネシウムとカルシウムが多いものを硬水、少ないものを軟水と分別されまして、日本では一般的に１リットル中に含まれるミネラルは100mg以上のものを硬水と呼ばれています。日本で手に入りやすい水だと「エビアン」なんかが代表的な硬水ですね。 さて、この硬水、当たり前のような話なんですがミネラル…

…。 ビタミンDは魚やキノコなどに多く含まれますが、ビタミンDはマグネシウムが足りていないと上手く働いてくれませんので、マグネシウムの摂取も意識するのが大事になります。マグネシムはナッツ類やほうれん草などに多く含まれます。ちなみに以前も書きましたが、キクラゲはビタミンDとマグネシウムの両方が多く含まれますのでオススメです。 という事で冬場に気分が落ち込んでしまう方はキクラゲをガンガン食べましょう。油で炒めて顆粒の中華スープで味付けをすると美味しいです。 では。 スポンサーリンク

… また、ビタミンDはマグネシウムが足りないと上手く働いてくれないんで、マグネシウムもしっかり摂取していきたいところ。食材であればアーモンドや栗、ひじきなどに多く含まれます。 ちなみに「キクラゲ」にはビタミンDとマグネシウムの両方が豊富に含まれますんでう、手っ取り早く風邪対策したいかたはキクラゲを食事に取り入れることがオススメです。 そして２つ目、ウィルスの体内への侵入を減らす事。外出中なんかはマスクなどで減らすしかないですが、自宅などであれば。湿度を一定以上に保つ事が有効です…

…悪いものでもないと思います。あくまでこの野菜ジュースだけで1日分の野菜の栄養を摂取しようと考えるのは無理がありますよってだけで。 ちなみに今回検証しました、伊藤園さんの「1日分の野菜」なんかは健闘している方で、巷には栄養素の含有量がもっと少ない野菜ジュースなんかもたくさんありますんで、栄養をきちんと摂取しようと考えるなら市販の野菜ジュースに期待するより野菜は野菜で食べた方が良いですね。個人的にはマグネシウムと食物繊維はサプリメントに頼っておりますが。 では。 スポンサーリンク

…ます。 さて、2回に渡る記事を書いてきましたが、とりあえずここまでの見解は「含有量が少ない栄養素がたくさんあるけど、ビタミンAとビタミンCを摂るなら悪くないですかね。」くらいの感じでしょうか。やっぱりマグネシウムが少なすぎるのは致命的ですが。 ただし、あえてここまで語らなかった事が一つありまして・・・。 野菜の栄養に関して語る上で、「これは外せない」というものがあります！！それを次回の記事で書いていこうと思います。 次回はコチラ↓ www.abney.fit スポンサーリンク

…すね・・・。 お次はマグネシウム。 野菜であれば、ほうれん草やゴボウ、オクラ、野菜以外でも木綿豆腐やアーモンドなんかに多く含まれます。 このブログでは、過去の記事でもマグネシウムをテーマに書いておりますが、骨の健康維持に役立つ他に、メンタルの安定やダイエットにおいても重要な栄養素です。詳しく知りたい方は過去記事を参照して頂ければ。 www.abney.fit www.abney.fit このマグネシウム。含有量は45mg。マグネシウムの推奨摂取量は年代によってバラツキがあるん…

…にもありますように「マグネシウム」です。 マグネシウムはミネラルの一種でして、以前も書きましたが、骨や歯の形成に役立ったり、メンタルを安定させたりなんて働きがあります。 www.abney.fit 他にも様々な働きをマグネシウムは持ってたりするんですが、その中でもダイエットにおいて超重要な働きが「エネルギー代謝」。簡単に言うと体脂肪をエネルギーとして使う働きです。マグネシウムが足りないと身体は体脂肪を上手くエネルギーとして使ってくれないため、ダイエットには不利なんですね。 身…

… そしてビタミンDとマグネシウム。この2つ、もともとは骨や歯の健康維持に重要と言われていた栄養素ですが、近年の研究ではこの2つの摂取量とメンタルヘルスに相関関係がある事がわかってきています。 ビタミンDは日光を浴びる事で体内で生成され、食品からは魚やキノコ類などに多く含まれるので、あまり外に出る機会が少ない方は意識して食べるとよいかと。 そしてマグネシウムは必要量が多いため、コチラはサプリメントで摂取することをオススメしますが、食事で摂るならアーモンドや栗、ひじき、ほうれん草…